Hutt Dir scho probéiert Zigaretten ze verloossen? Mengt Dir dat ass ganz schwéier, well Dir hutt vill Mol probéiert? Ma, troy twonner dës Dreck zréck a sot mir, just eemol a fir all ze fëmmen opzehalen! Fir dëst ze maachen, Dir musst net op eng narcologesch Klinik lafen oder e puer Drogen huelen. D'Kraaft wéinst deem Dir effektiv iwwerwältegt huet dës Ofhängegkeet verstoppt an Iech! Wëllt Dir wësse wéi Dir Iech kaum ophalen ze fëmmen? Geseegt ze ginn a glécklech ze ginn, huelt just 6 Schrëtt a befollegt eis Tipps.
Wéi kënnt Dir ophalen ze fëmmen: Schrëtt 1 - Motivatioun
E staarke Wonsch Äert Liewen z'änneren, d'Gesondheet ze verbesseren an d'Erscheinung grouss Grënn fir de Kampf géint e Kampf géint eng "schlecht Gewunnecht ze starten. An dës Motivatioun ass genuch fir jiddereen deen wëll fëmmen halen, besonnesch ënner anerem Fëmmerten. Firwat, dann, d'Wonsch "Ech wëll ophalen séier ze fëmmen!" Genuch elo genau spuerméierens bis de Moment wann Dir kee Zigarette am Kreeslaf oder Kollegen ubidden hutt? Nëmme fir Iech opgehuewe Réckzelen, Gesondheetszonnëtzlech, d'Tubak zréck, awer d'Sue gespäichert.
Fir eng éischt, Trususië ënnerstëtzt Är Kréis, mat villen eréinelen ongeféier: D'Inigatioun mat engem Kaffi, esou wäit wéi e Freides "Stonn. Wéi motivéiert Iech selwer ze motivéieren? An dat Wichtegst - wéi ophalen ze fëmmen?
Fir d'Weich vun Nikotin fir séier a schmuelsam ze passéieren, musst Dir nëmmen eng gutt Motivatioun ersetzen, awer och wann et wichteg ass, wéi och dat wat wichteg war, wéi se an der Vergaangenheet war, an där se an deem Asoluatioun erstellen. No allem sinn dës prävent Mir froen Iech och alles ze notéieren. Awer net fir Iech ze intimidéieren, awer drun erënnert un Iech un den Horroren vu Fëmmen. A wann Dir Iech selwer ëmkierkt. Nom Gigaretten fëmmen, dann och d'Liberatioun wäert a bestëmmter Liewe grongen, dat gesond a bestëmmte Liewen garantéiert, gesammelt d'Liewen garantéiert, gesond a bestëmmte Liewen. An dat ass déi bescht Belounung fir d'Remboursement vu Nikotin!
Wéi ophalen fir ëmmer ze fëmmen: Schrëtt 2 - Bestellt am Bewosstsinn
E puer berécksiichtegt e Schëld fir schlecht ze fëmmen. Dat ass falsch. Si hu scho probéiert, datt e Frot d'Konnaretten probéiert ze fëmmen fëmmen fëmmen ze fëmmen ze fëmmen zeckt déi eng Iwwerwonn net méi einfach ze iwwernessen. Awer wat wa mir Iech soen datt Dir dëst Gewunnecht séier lass sidd a liicht lass a liicht enthale mat staarken Efforten maachen?
Sécher Dir hutt den Ausdrock héieren datt all Krankheeten aus den Nerven kommen. An dës Ausso ass richteg fir Fëmmen, wat tatsächlech eng Nikotinistik ass. An et entsteet net aus Schrummen. Fir eng Persoun fir Zigaretten ze addéieren, sinn d'Grënn gebraucht.
Firwat fëmmen Leit? Jiddereen fänkt un fir ee Grond - jiddereen ronderëm si ass an dësem verlobt. Den Add drop ginn, d'waren ënnerschiddlech ginn, ze beschleeft, méi entspaneneffekt entspanen, datt sech Angscht versicht, vun Angscht. E puer Damp aus Langweilen, een imitéiert einfach anerer oder dofir probéiert "hir eege" an der Firma ze ginn.
Wat fir all dës Leit unzepassen? D'Virdeeler an der Paendetien ze nëmmen déi Zort vu Freed ze relaxen, sinn interessant Zäit interessant an der Gesellschaft vu Good Idea sidd haut interessant am Fëmmen ze diskutéieren. Awer wéi geet et Nikotin eng Persoun méi interessant fir den Ënnerbriechung, attraktiv fir de Géigendeel Geschlecht? Wéi gëtt Tobacco Relatiounen an der Famill an op der Aarbecht? A wéi kann deeglech vergëft kënne Stress entlaaschten? D'Äntwert ass offensichtlech - op kee Wee.
Wéi stoppen d'Zigaretten fir ëmmer ze fëmmen? Ganz einfach! Fëmmen ze fëmmen, et ass genuch fir ze verstoen datt dëst eppes positiv an Ärem Liewen bréngt. Am Parcong huet de Geheimernier mat Tubako Damp net gutt verstetzt, ass den Neidemet System onbesate System an engem spéideren Zoustand. Bemass Dir Opreegung, Konzentratioun, kënnt Dir esou net richteg Entscheedunge maachen an adaptatdem mat aneren troschten. Et stellt sech eraus datt den Effekt vun der Fëmmen ass genau de Géigendeel zum erwaarten.
Wéi méi einfach ophalen ze fëmmen: Schrëtt 3 - maacht e Plang
Bestëmmen den Dag wou Dir ophalen Tubak Damp ze stoppen wann dësen Nightmare stoppt. Egal wéi wann et wichteg Verhandlunge oder Reunioune gëtt, passéiert Examen oder Zertifizéierung. Loosst et just e prakteschen Dag sinn.
Dir musst net traureg oder besuergt sinn, och wann Dir net erfollegräich Versich hätt. Denkt net drun wat schwéier ass. Besser virstellen wéi Är Welt mat neie Faarwen bléie wann Är Schleier vun Tubaks Damp fält! An Dir wäert ausserhalb Energie a positiven.
Drop d'Excusen, sou wéi "elo déi onvollstänneg Period am Liewen", "Zigaretten sinn déi eenzeg Outlet am groen Alldag", etc. Drogung ass net e "passende Moment.
E puer, op der Sich no engem effektiven Wee fir opzeschreiwen, maach et "op engem Sträit" oder "souwéi kann ech entstoen. Dëst ass déi schrecklechst Optioun. An dësem Liewen ass Dir nëmmen déi Haaptpersoun, déi méi an dat Bescht fir sech selwer wëll (dofir plangt Dir ze fëmmen). Wann Dir mat engem streiden, da erstellt dëst zousätzlech Stress a Stress. Werft et fir Iech selwer! E puer maachen et fir déi beléiften. All dëst ass natierlech alles wichteg! Mee hei fopéiert. Et wäert vun dir verfollegt, datt hien Är SoCourë klëmmt a sech ee Sënn vu Afferall entscheet. Wann Dir et fäerdeg bréngt, wäert Är Léifsten glécklech sinn a glécklech sinn.
Den Dag x maacht wat Dir wëllt! Kee Grond fir eppes speziell ze änneren! An nach méi fir d'Reunioune mat Frënn oder Kaffi ze refuséieren. Fänken just en neit Liewen ouni Zigaretten a vertraute Situatiounen ze genéissen.
Wéi effektiv ze stoppen Zigaretten ze fëmmen: Schrëtt 4 - Sot "Nee" Tubaks Ersatzspoint!
Dir kënnt net Nikotin Ofhängegkeet entloossen, ännert just d'Method fir d'Method an de Kierper an de Moud ze nennen, zum Beispill, benotzt Plasteren oder elektronesch Zigaretten! Deen oder aneren oder anert, dat Medikament dee forcéiert huet Iech e Cinarett ze verstoppen an de Bluttkrees ass an de Kierper ze zerstéieren. Dofir sinn am Fall fir Tubak ze refuséieren Nikotin Knätsch, Plasters, Pillen sinn net Assistenten! Dat ass all selwecht Niothotin, awer an engem aneren "Wrapper".
Wéi ophalen fir ëmmer ze fëmmen: Schrëtt 5 - Diät
Werfen eng "schlecht Gewunnecht" ass eng commbar Léisung. Awer heiansdo ginn d'Leit gestoppt vun der Angscht déi extra Pond erschéngt. Dofir gleewen mir datt an engem Nosenhelle mir e bësse iwwer d'Gewiicht soen.
Et muss zouginn datt de Fakt bleift: vill vun deenen, déi fëmmen ophalen ze kréien. Awer ier Dir Iech Iech Suergen ufänken, wëllen mir déi super Neiegkeeten mat Iech deelen: Dir wäert gutt fir Iech nëmmen eng nëtzlech Berodung verfollegen!
Och wann Nikotin (wéi alles anescht ass déi de Kierper an an eng gewësse Prozesser erakënnt gëtt, beaflosst et net d'Gewiicht am Géigesaz zu der gemeinsamer Meenung.
De Gewiichtsgewënn ass allgemeng nëmmen well Leit déi Kraaftmethoden werfen an heiansdo ganz onglécklech ze werfen, probéiert d'Ofhängegkeet op Nikotin mat Iessin ze ersetzen. Dëst wäert net geschéien wann Dir verstitt datt Dir net fëmmen braucht wann Dir net ouni eppes fillt.
Et ass wichteg ze wëssen:
- Vu Lifeine an den fannerten Deeg hu sech selwer als gewéinlecht Hunger ze manifestéieren! Dofir ass et ganz schwéier ze verstoen ob Dir vum Nicotininer hierdeg sidd, oder gewéinlech wann Dir iesstrofstéckt ze iessen!
- Nom Fätterzmit ginn den Appetit egatiséiert, an dat ass e ganz gutt Zeechen!
Eempumatioun: Sou datt et kee festgrimmert gëtt, sollten och sou gewueren, awer ouni Snacks! Dëst ass extrem wichteg!
Wéi fëmmen fir ëmmer ze fëmmen: Schrëtt 6 - genéisst d'Liewen ouni Tubak
Wéi schéin ze otmen a voll Broscht, vergiessen iwwer den Houscht, net fir e Halswéi an onsympathesch Geroch ze fillen. Ouni Zigaretten, Äert Laachen gëtt Schnéi -White, d'Haut kritt e gesonde Schiet a gëtt gebotzt vun Alterspotten an Akne.
All Nuecht schléift Dir roueg, an moies, wou Dir erwächt sidd erwächen a voller Kraaft. Elo hutt Dir genuch Zäit fir eng Famill, an am Fitnessstudio, an och op engem Hobby. Et gëtt kee Sënn fir zréck an d'Liewen vun de Fëmmerten!
Elo wësst Dir wéi ech ophalen ze fëmmen. Huelt den éischte Schrëtt elo!
10 Feeler vun der Persoun déi fëmmen opzehalen: nëtzlech Tipps
Gratulatioun, Dir hutt opgehalen ze fëmmen! Elo ooteg ootmen fräi a ganz einfach a sinn op frësch Iddien op! Dir sidd sécher, datt Dir wësst wéi Dir op Fëmmere géif ophalen a Succès ze genéissen. Et sollt sech am Kapp gedroe ginn datt Nikotin Ofhängegkeet net uerdentlech ass. Eng Persoun déi op 10 Feeler bewosst ass, kann hien erëm op eng "schlecht Gewunnecht féieren".
Feeler Nr 1: Wann Fëmmen refuséiert refuséieren op negativ ze fokusséieren
Jiddereen weess datt d'Zigaretten schiedlech sinn, deier an ëmklos. D'Statistike vun der Entloossung vu Kriibs Angscht, awer an der Praxis et hëlleft net ze iwwerwannen. Abonnéiert, déi Fëmmen ass schlecht, eng Persoun verstäerkt Iech d'Oflehnung vun dëser Gewunnecht mat enger positiver Haltung. An ouni eng positiv Miter, et ass schwéier déi gewielt aner Strategie ze handelen. Erzielt déi fëmmenm Persoun déi Nikotin ëmbréngt, an hie wëll direkt fëmmen. Amplaz vun negativen Gedanken, loosst nëmmen eng Saach am Kapp soen: Ech sinn frou an ouni Zigaretten!
Feeler Nr. 2: Fuert weider ze gleewen datt Fëmmen eppes gutt bréngt
Soulaang wéi Dir gleeft datt d'Fëmmen hëlleft séier ze relaxen oder ze cheegen, d'Opmierksamkeet ze verbesseren oder Kontakter mat aneren ze behuelen oder etabléiert, Dir sidd a Gefor. Fir an der Positiver Richtung vun dëser Gewunnecht ze gleewen ass gläichwäerteg wéi wann Dir guer net refuséiert hätt.
Wéi kënnt Dir ophalen ze fëmmen wann eng Persoun gleeft datt et him eppes nëtzlech am Liewen gëtt? Mat genau wäertfälleg net komplett Organen entkommen? Den NSROM ass Fëmmen ze kréien ass eng wäertlos an geféierlech Beruff, kënne mir fest datt den Nicoffer eriwwer gëtt.
Feeler Nr. 3: werfen d'Gewunnecht mat engem Gefill vu Opfer
Wann Dir forcéiert sidd fir ze fëmmen ze fëmmen fir ze fëmmen, datt et einfach Iech einfach beschiedegt ass an Dir denkt datt Dir Iech selwer eppes wichteges a bedeitend a bedeitend a bedeitend ass. Also ass eng Persoun, déi dofir huet sech a lues e bësse vill Mol gedannéiert, muss hien net un wat fir jiddereen erlaabt ass. Natierlech féiert dëst him zu Verzweiflung an Depressioun. Wéi emotional Stress akkumuléiert, de Risiko fir Erhéijung ze briechen. Denkt drun: Dir hutt näischt opginn! Just vun engem übenen nightmare lass!
Feeler Nr. 4: Näid de Fëmmen nom opzehalen
Wéi fëmmen opzehalen wann d'Erscheinung vun enger Persoun mat enger Zigarett ze fëmmen, déi Dir akut UNVY verursaacht? Firwat fëmmt hien, awer Dir net? Wat sidd Dir méi schlecht? Mir kënnen alles eng Zigroette fëmmen. Also Leit mengen déi dës Gewunnecht scho verlooss hunn, awer nach ëmmer weider un déi illusoresch Virdeeler vum Fëmmen ze gleewen. Et wäert falsch Iddien lassginn, déi Iech vum Wonsch spueren fir Tubaks Damp ze inhaléieren. Wann eng Zigarett sënnlos ass fir Iech, dann ass d'Erscheinung vun enger Fëmmen Persoun Iech guer net Suergen.
Feeler Nr. 5: Gleeft datt et "zoufälleg" Fëmmerten sinn
Vill Leit gleewen dat fir hir Bekannten déi et scho fristgercasinéiert sinn, da fält ëmmer nach eng Zigarette ze sinn, awer deen Zigarett kaum sinn. Zum Beispill, hannert e Glas Wäin, Är Raffinesséierung ze ënnersträichen, oder ier e wichtege Projet leeft - als e Wee fir d'Nervositéit ze ënnersträichen.
Tatsächlech kuckt et esou wéi dësen um éischte Beff. Esou eng "zoufälleg" Fëmmerten kënnen nëmme sympatiséieren.
No all, d'Halschent vun hinnen sinn déi, déi wierklech fëmmen fir ze Fallen. Iech, vläicht waren ee vun hinnen selwer. Si spillen mam Feier, well mat all neie puff nicotinen Ofhängegkeet ass méi staark. Déi zweet Hall sinn déi, déi et schéngen, waren der sou eng "schlecht Gewannel" a kënne fir Nicoual-Taxaglechkeet ze ersetzen. Mee ganz séier briechen.
Denkt drun: Egal wéivill Leit Zigaretten fëmmt, wann hien ee Joer ee Joer fëmmt, hänkt et vun dëser "schlechter Gewunnecht"!
Feeler Nr 6: Gleeft datt et e Wee gëtt fir Är Verlaangen no Nikotin ze kontrolléieren
Diesem denkt se d wéi hir "schlecht Riching" net op all onhängeg, awer eppes wéi e Hobby. An zu all Moment wäert se séier fäeg sinn d'Zigaretten ze stoppen. Wat entscheede sech op d'Zukunft erwaart wann Dir probéiert dës Gewunnecht op der Hëllef vum Widerower opzehalen! Et funktionnéiert net géint Nikotinistik. Zousätzlech hëlleft dir op den eenzege Gewerkott, waart Dir de Root net vun dëser mnikikerescher Gewannschoiden op an der Wortschandée - Äre besichen.
Feeler Nr. 7: Probéiert net iwwer Zigaretten ze denken
De méi staarken eng Persoun probéiert net iwwer eng "schlecht Gewunnecht ze denken" nodeems hien ophalen fëmmen, wat méi emotional Stress. A mir falen op dat, datt hien ëmmer nach e Wonsch huet, fëmmt dann, dann ass d'Resultat vun sou enger interner Konfrontatioun ganz einfach virauszegesinn. Vergiess net wéi Fëmmen mat Iech an der Vergaangenheet gestéiert! An denkt eng Saach iwwer Zigaretten: Et ass super datt se net a mengem Liewen sinn!
Feeler Nr. 8: Gleeft datt eng zoufälleg Zigarett net schueden
Wéi kënnt Dir ophalen fir ëmmer ze fëmmen wann Dir de ganz Gedanken erlaben datt Dir Tubak Zault erëm kann? Och heiansdo, och "zoufälleg." Eppes Dir mengen zielt datt de Wonsch mech nach ergänzt ze mol ze gedehale ginn, an et ass just fir de praktesche Fall ze waarden. Zigarete vun e puer Wochen An et ass si deen den Impuls fir den Ënnerbriechung gëtt. Denkt drun: Et gëtt nëmmen eng Zigarett. Dir verléiert sou séier wéi Dir souguer ophëlt.
Feeler Nr. 9: Gleeft datt wann déi éischte Kéier et méiglech war fir eng laang Zäit ze fëmmen, da wäert déi nächst Versich erfollegräich sinn
Dëst ass eng geféierlech Illusioun déi eng Persoun an en endlos Krees vu Versuche dréckt fir eng "schlecht Gewunnecht ze iwwerwannen an dëst Resultat ze halen. All Zäit ginn den Fëmmerters fir nei Weeër fir sech méi einfach opzefänken a ganz einfach ze fëmmen an alles wichteg - Fir ëmmer méi vill ze schaffen. An dëst wäert weiderfueren bis hien en internen Wonsch huet fir Tubaksprodukter ze kafen. Wann Dir an de Gruef komm sidd an erausgaang ass, firwat sprang do nach eng Kéier?
Feeler Nr. 10: ze gleewen, datt näischt aus engem gefëmmte Zigarett geschitt
Vill Fëmmen Leit verstinn net déi gemeinsam Wourecht: Fir net ze fëmmen, Dir braucht just net fëmmen! Awer sou eng Aufgab fir si ginn iwwerwältegend ze iwwerwältegend ze sinn, well an hire Kapp ass de Wonsch geformt, gouf etabléiert, souwéi de Glawe wou de Tubaks e Wee ass fir e Wee fir e Wee ze bréngen Huet dëse Wonsch verluer, eng Persoun stoppt iwwer Fëmmen ze fëmmen. Hien brauch et net.
Wéi ophalen direkt ze fëmmen: nëtzlech Empfehlungen déi all Dag werfen
An d'Verloossung "schlecht Gewunnecht", an déi Persoun déi um Wee fir d'Gesondheet ass fir Gefor ze waarden. Si sinn verbonne mat Faktoren, déi verhënnert datt Dir e Cours op engem gesonde Liewen hält. Betruecht de Rot un wéi Dir mat hinnen ëmgoen hutt:
- D'Gewunnecht ass eng staark Saach. Da doall ass wann d'Maschinn ausgegraff, ginn dann awer zum Beispill d'Haaptchancen no enger Këscht mat Zigaretten. Oder wann nom Mëttegiessen déi d'Iddi erschéngt, ass fëmmen, dëst ass eng Saach vun der Zäit. Dofir hunn net Angscht virun entweder extra Bewegungen oder verréckte Gedanken - all dëst ass de Prozess fir ze werfen nodeems Dir fëmmen konnt.
- Genéisst Pausen. Wann fréier Dir an Är Kollegen dacks erausgaang sinn, fëmmen an diskutéiert Geschäfter ze diskutéieren, elo refuséiert Dir sou eng Verdeedegung, well Dir keng Dampe brécht. Awer wann Dir wierklech eng Paus braucht, dann excellent! Dir kënnt alles maachen: Drénken Kaffi, ootmen d'frësch Loft oder souguer opstoen an Är Fëmmen Kollegen ze kucken. Net néideg ze vermeiden.
- Lass vun de Saachen erënnert un Fëmmen. Werft d'Ashtray ewech, gitt vun der Mondstécker, Briqueten. Wann Dir e "Reserve" Pak iergendwou klappt, fillt Iech gratis fir den Dreckskoup ze schécken.
- D'Käschte fir de Kaf vun Tubak pro Mount réckelen. Vill vun dësen Nummeren nüchter an hëllefen de gewielte Cours ze halen fir ze refuséieren ze fëmmen.
- Maacht keng Excusen. Gëff d'Bedierfnes fir eppes ze erklären: Frënn, Famill, Kollegen. All Streidereien mat Fëmmen sinn nëtzlos. Denkt drun datt Dir et fir Iech selwer gemaach hutt. All Streidereien erstellen Spannung a kënnen Zweiwel op d'Zweiwel opginn fir opzehalen ze fëmmen.
Wéi Dir scho gemierkt hutt, kënnt Dir ophalen séier a ganz einfach ze fëmmen, awer op Zoustand, datt Dir fir ëmmer vun Ärem ganzt Wonsch lassgelooss gëtt. Et ass de fräiwëllegen Ofleenung vu Nikotinisinstéierung, déi duerno d'"schlecht Gewunnecht verloossen". Wéi konfiguréieren Iech selwer fir opzehalen ze fëmmen? Eng Persoun déi realiséiert huet firwat hien an der Vergaangenheet gefëmmt huet, huet e Mann, dee beschloss ass Fëmmen ze fëmmen huet scho fir den Erfolleg vum Erfolleg. De Nof soll him datt hien eppes e positive isealerweis eppes fir hien ginn. No der Zerstéierung vun Illusiounen, opzehalen Fëmmen ass einfach! No allem huet et keng Hindernisser, déi Iech net vum drëtte kannen vum Schlatze schmelz net klappt!